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2023-08-11 08:41

姿势专家说,要想保持脊柱健康,只有两种睡姿

你是侧卧、仰卧还是俯卧?说到睡觉,我们中的许多人都选择了自己觉得最舒服的姿势,而这种姿势最有可能让我们进入梦乡。但根据一位姿势专家的说法,如果你想拥有一个健康的脊柱,你只应该使用两种姿势。

不幸的是,这对趴着睡的人来说是个坏消息,因为根据姿势专家、泡沫枕头和床垫品牌Levitex的创始人詹姆斯·莱因哈特的说法,对脊柱健康最好的睡姿是“士兵”和“梦想家”。这位首席执行官在帮助患有严重伤害和慢性疾病的人改善姿势和生活质量方面拥有超过10年的经验。

在该品牌的TikTok页面上最近发布的一段视频中,詹姆斯解释说,他只推荐两种睡姿,除非你有某种医学上的原因需要趴着睡,这种情况“非常罕见”。首先,他保证了“士兵”的姿势,这意味着你仰卧在一个笔直的位置。他继续说道:“如果你是平躺着,你的脊柱会立即受到床垫的支撑,这样你的体重分布就会最均匀。”为了使这个姿势对脊柱更有益,詹姆斯建议在膝盖下面放一个枕头,这样可以倾斜你的骨盆,使你的背部更多地与床相连,提供更多的支撑。

詹姆斯推荐的第二个选择是侧卧,或者“做梦”的姿势,据说这种姿势对脊椎的压力最小。他接着说:“你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都要叠在一起。”他还建议在膝盖和脚踝之间放一个枕头,这样可以减轻腿部的重量,提供更好的支撑。

事实证明,这些姿势,包括使用枕头,在炎热的天气也很好,因为它可以促进空气循环。Dreams的睡眠专家萨米·马戈此前解释说,侧卧,两腿之间夹一个枕头有助于“调整脊柱,促进空气流通”。她补充说:“这种睡姿对打鼾或睡眠呼吸暂停的人也特别有益,因为它有助于保持呼吸道畅通。”

把枕头放在膝盖下的仰卧睡姿也能“帮助改善血液循环,减轻疲劳、疼痛和腿部肿胀,促进血液流动和散热”。